亲爱的陌生人：
在接触这本书之前，我一直在思考为什么自己立了那么多目标但大多都是坚持一段时间之后就很难继续了，也看了很多书尝试了很多办法，但这些办法也是一时奏效无法长期坚持。 然后就看到了这本书。 它让我感触很深的是，在它介绍如何设计出成功习惯、并改变自身行为的三点里面，告诉了我：要停止自我批评，就算犯错，我们可以将错误当成一种新发现、并利用他们不断改进。这点深深地触动到我：我好像非常习惯当自己没完成做不到的时候、就下意识的批评责怪自己，这已经成习惯并形成一种内耗。 我在这本书找到了解法，我会开始拆解我做不到的习惯，然后把他们最简单化，变成一个微小习惯，变成每天都能轻而易举做到的事情，做到后会夸奖自己，让这种成就感和习惯变成一种复利。 渐渐的我从坚持不了每天运动、到饭后铺上慢跑垫播放音乐边跑边唱；从不定点读书到告诉自己打开这边书就好渐渐养成每天读书；也养成了每天写点什么、起床不赖床这些习惯。 一个习惯的养成，从不是去靠意志力去坚持，而是找到适合自己的、不费力的方法。 我想把这本书推荐给那些找了很多办法却始终很难坚持下去的人看，以及想养成好习惯或改掉坏习惯的人看。 祝好！ 番番
这些人没有写这本书，但他们的经历，和这本书在说同一件事。
某年某月的某一天，我受到一个插画博主的启发，立誓要开始画插画(0基础)。后来我连续每日一画，坚持了四五年，中间因为特殊情况断了一段时间，现在又把它捡起来了，开了自己的个人账号。我从一个不会画画的人变成了一个想画什么还是能画出来的人。也持续坚持了将近两年的读书打卡，一年的每日记录。 立了个flag，发了朋友圈，买了一些简笔画的入门书，发出了自己拙劣的第一幅简笔画，忐忑了一晚上害怕人笑话，结果第二天收到的都是鼓励。后来这件事成为了每日的治愈时刻 每次回看自己记录画下的这些东西，都会觉得，啊，我还是一个有趣的人(与北辰青年不谋而合了)。也因为两年的读书打卡，让每天看书真正的成为了一种习惯，一个每天睡前的下意识动作。
2018年本科毕业，23岁，我选择了毕业当海军，如果不是勇敢，估计没办法踏出第一步 从当兵那天开始，没有手机，没有家人，只有日记本陪伴我，每天写日记，成了我最重要的复盘回忆，尽管很累很累，一直坚持到今天，已经写了8年多了，会一直坚持下去的，加油 现在想起来，没有手机的日子，每天都过得很长很长，不过也认真感受了每天都24小时，站岗，跑步，训练，身体健康的基础，就此打下，养成了早起的好习惯，坚持了1500多天。希望认识自律的小伙伴们
半年前，一数据产品项目中，遇到一位大神，精力旺盛，白天不困，晚上精神，工作产出很高，一人带我们其他人1.5倍项目，很是让人羡慕 多次询问为啥他精力如此充沛，他自己也不知道，感觉这种状况很正常。通过平日观察发现他从不摄入咖啡因或其他饮料。于是自己问过AI后，尝试了两个月的咖啡因戒断，过程异常痛苦，但之后的第三个月开始，精力也开始充沛起来，感受到了那种精力旺盛感。 咖啡因能够短时、临时性提高精力，但长期来看是起到了反效果，这个，感觉AI会不会也有类似的影响或操作
我注重自己的状态，希望自己能一直保持旺盛生命力，之前我皮肤发暗。感觉身体有慢性炎症、循环慢。 我现在从每天带的水煮菜开始改。紫甘蓝榨汁先焯10秒去寒再打。没节食但健康饮食，只是把每一样入口的东西，都调成适配自己体质的节奏。我会去研究什么食物或者运动可以帮我保持更好状态！ 我一直觉得，真正的健康不是跟风囤保健品，是懂自己的身体，把功夫下在日常细碎里。今天来这儿，就是想找同频的朋友——不追求极致鸡血，只相信精准、温和、可持续的日常力量。要相信坚持的力量！
2005年，我四十出头，在广州警备区上班。那时候我热爱烹饪，痴迷钻研各类美食，爱吃红肉，但缺少运动，工作忙碌，体重也慢慢上涨。一天在大院里，看见一群战士列队跑步，我一时兴起，脚上还穿着高跟鞋，就跟着队伍跑了起来。没跑多远，脚下一滑，整个人重重摔在地上，身体瞬间动弹不得。四周安静下来，耳边只有年幼的女儿，撕心裂肺地反复哭喊："妈妈我爱你，妈妈我爱你。"那声音，像针一样扎在我心上。 那天就在警备区大院内，看着当兵的小伙子们齐刷刷跑步，我一时好奇，穿着高跟鞋就跟了上去。路面不平，脚步没稳住，整个人直接重重摔在地上。我躺在地上浑身发疼，完全动不了，牙齿磕断了，肋骨也受了伤。小女儿就在我身边，看见我倒下吓坏了，不停哭着喊："妈妈我爱你，妈妈我爱你。"她没有别的话，只剩下满心恐惧和无助。 路过的邻居刚好撞见这一幕，连忙上前，二话不说开车把我送往医院。到医院检查，万幸头部没有大碍，但摔出了一个大包，断了一颗牙，第五根肋骨摔裂。躺在病床上，女儿依旧紧紧挨着我，反复念叨那句话。这次惨痛的摔倒，给我留下了很深的心理阴影，在此之后很多年，我内心都惧怕跑步，再也不敢轻易踏上跑道。当年那一声哭喊，是女儿最本能的牵挂。那次摔跤让我对跑步充满恐惧，却也让我看见了亲情最真实的模样。2017年，女儿带我体检，身高1.58米的我体重138斤，体脂36%，内脏脂肪14%，查出轻度脂肪肝。本身热爱烹 那次摔跤让我对跑步充满恐惧，2017年体检，身高1.58米的我体重138斤，查出轻度脂肪肝。热爱美食的我决心健康瘦身，在女儿鼓励下鼓起勇气开始跑步。起步十分艰难，无数次想要放弃，我坚持风雨无阻训练，不到百天减重38斤，体脂大幅下降，水桶腰变成小蛮腰。我同时多线成长：作为视频号认证美食博主，粉丝三千多，直播两百多场，获年度优秀创造者，单条视频播放破百万；考取演讲教练证书，带出冠军学员；也是Keep跑步达人，完成二十多场马拉松，粉丝过万，作品多次热门授权。运动、美食演讲，多重收获，皆源于坚持。
我健身快四年，常有朋友问我：“练这么久，可以自己去练了吧？不用请教练了吧？” 我的回答一直是：需要。 一开始我的目的很功利：想让生活不只有工作，也不想因为打游戏输了而生一肚子气，找点“有意义”的事干。 最开始内心os：怎么开卡后第一天就下雨，想偷懒，真的不想去啊，可是他就在隔壁转个弯五分钟就到，都开卡给钱开始计费了（我的是私教月卡），去一天赚一天，算了，动身吧。 回头看，健身房离家五分钟、钱已经付了、有人安排——启动成本低到没有借口不去。 而且我逐步认清自己要什么——我不是要成为训练专家，我要的是下班后那一个小时：不用规划、不用选择、不用动脑，教练安排什么就练什么，练完生活才真正开始。 生病、出差、加班失控，我都会暂停，但现在依旧在健身，平均一周四练，因为我已经知道回去能得到什么。 这事让我看清自己一个特点：我不靠意志力坚持，我靠设计一个不用坚持的结构（合理偷懒）。后来发现，我做产品、带团队，用的也是同一套方法，都在复用～
以前从来没有编程经验，也没有想过自己会去有一天做一些工具出来。 在有一天居然发现我的同事也是我的朋友开始用。一些 AI Agent 工具，然后我也会相应的有一种攀比和嫉妒的心理，想着自己再怎么样也不能落后于时代，至少是身边的朋友。当时看到他已经做了很多的网页，可能也是因为自己想要跳槽，所以他想做一些网页去展示自己的作品然后我看到他的网页也是非常的精美，然后我意识到了别人都在进步，但我迟迟在原地空转和焦虑。 这件事情确实也刺激到我，感觉天天在嘴巴上挂着 AI 却没有实际的行动，真的是一个很焦虑的事情，特别是像我这样的普通人，想在现在这个时代去搞出名堂来，光是焦虑和想是没有用的，就像宋超老师今天讲的事情是干出来的一样。
已经在主行业耕耘多年，想寻求更多的可能性，看看自己的上限在哪里 加班深夜，在Ai时代下对于外贸行业挺冲击的。每天重复处理询盘、跟进订单，按部就班完成任务，有一天晚上看到十个勤天周边特别好看且有些还只能在直播间买，自己也特别喜欢旅行会带一些周边，突发奇想就跟着手戳了一些“物料”。慢慢就开始喜欢！ 现在一边维持外贸主业，一边推进自己的副业小项目，会很累，但不再畏惧周一上班。哪怕前路不确定，也愿意主动往前摸索。 当初的质疑成为我的驱动力，如今可以独立操盘业务、筹备副业。想告诉当时的自己，不必被他人的评价定义，坚持走下去就会看见答案。